¿Quieres tener un six-pack? Entonces debes ponerte manos a la obra. Estos ejercicios abdominales te ayudarán a conseguirlo en menos de 9 minutos. Una vez que hayas dominado estos ejercicios, podrás aumentar la duración de tu entrenamiento y repetirlos con mayor frecuencia para mejores resultados.
Tipos de Abdominales
Antes de entrar en detalles sobre los 10 ejercicios abdominales, es importante saber que existen diferentes tipos de abdominales. Estos incluyen los abdominales cruzados, los abdominales oblicuos, los abdominales inversos y los abdominales tradicionales. Cada uno de ellos tiene una función diferente, así que asegúrate de hacerlos todos para obtener los mejores resultados posibles.
10 Ejercicios Abdominales para Conseguir un Six-Pack
A continuación, te presentamos 10 ejercicios abdominales para que puedas conseguir un six-pack en menos de 9 minutos.
1. Flexiones de Brazos
Las flexiones de brazos son un excelente ejercicio para trabajar los músculos abdominales superiores. Para realizar este ejercicio, tienes que acostarte boca arriba con los brazos extendidos hacia arriba y los pies apoyados en el suelo. A continuación, levanta el tronco y los brazos hacia arriba para formar una línea recta con tu cuerpo. Luego, vuelve a bajar lentamente. Repite este ejercicio 10 veces.
2. Planchas Laterales
Las planchas laterales son un excelente ejercicio para trabajar los músculos abdominales laterales. Para realizar este ejercicio, tienes que acostarte de lado con los brazos estirados hacia adelante. Apóyate en el brazo que está en el suelo y levanta el tronco para que quede paralelo al suelo. Mantén esta posición durante 20 segundos. Luego, vuelve a bajar lentamente. Repite este ejercicio 10 veces.
3. Abdominales con Elevación de Piernas
Los abdominales con elevación de piernas son un excelente ejercicio para trabajar los músculos abdominales inferiores. Para realizar este ejercicio, tienes que acostarte boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados. A continuación, levanta las piernas hacia arriba, manteniéndolas rectas. Luego, vuelve a bajar lentamente. Repite este ejercicio 10 veces.
4. Abdominales en Bicicleta
Los abdominales en bicicleta son un excelente ejercicio para trabajar los músculos abdominales superiores e inferiores. Para realizar este ejercicio, tienes que acostarte boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados. A continuación, levanta los hombros y las piernas levantadas del suelo. Alterna los movimientos de tus piernas como si estuvieras pedalando en una bicicleta. Repite este ejercicio 10 veces.
5. Abdominales con Rodilla Doblada
Los abdominales con rodilla doblada son un excelente ejercicio para trabajar los músculos abdominales superiores. Para realizar este ejercicio, tienes que acostarte boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados. A continuación, dobla la rodilla derecha y lleva el pie hacia el pecho. Luego, vuelve a bajar lentamente. Repite este ejercicio 10 veces con cada pierna.
6. Abdominales con Rodilla Abierta
Los abdominales con rodilla abierta son un excelente ejercicio para trabajar los músculos abdominales inferiores. Para realizar este ejercicio, tienes que acostarte boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados. A continuación, dobla las rodillas y separa los pies del suelo para abrir la pierna. Luego, vuelve a bajar lentamente. Repite este ejercicio 10 veces.
7. Flexiones de Brazos con Rodillas Flexionadas
Las flexiones de brazos con rodillas flexionadas son un excelente ejercicio para trabajar los músculos abdominales superiores. Para realizar este ejercicio, tienes que acostarte boca arriba con los brazos extendidos hacia arriba y las rodillas flexionadas. A continuación, levanta el tronco y los brazos hacia arriba para formar una línea recta con tu cuerpo. Luego, vuelve a bajar lentamente. Repite este ejercicio 10 veces.
8. Abdominales con Pierna Abierta
Los abdominales con pierna abierta son un excelente ejercicio para trabajar los músculos abdominales inferiores. Para realizar este ejercicio, tienes que acostarte boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados. A continuación, dobla la pierna derecha y abre la izquierda para crear un ángulo de 90 grados con la pierna derecha. Luego, vuelve a bajar lentamente. Repite este ejercicio 10 veces con cada pierna.
9. Abdominales Alternos
Los abdominales alternos son un excelente ejercicio para trabajar los músculos abdominales superiores e inferiores. Para realizar este ejercicio, tienes que acostarte boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados. A continuación, levanta el tronco y la pierna izquierda hasta que el codo y la rodilla se toquen. Luego, vuelve a bajar lentamente. Repite este ejercicio 10 veces con cada pierna.
10. Abdominales Oblicuos
Los abdominales oblicuos son un excelente ejercicio para trabajar los músculos abdominales laterales. Para realizar este ejercicio, tienes que acostarte de lado con los brazos estirados hacia adelante. A continuación, levanta el tronco para que quede paralelo al suelo. Mantén esta posición durante 20 segundos. Luego, vuelve a bajar lentamente. Repite este ejercicio 10 veces.
Conclusión
Esperamos que estos 10 ejercicios abdominales te ayuden a conseguir un six-pack en menos de 9 minutos. No olvides que para mejores resultados es importante hacer ejercicio de forma regular y seguir una dieta saludable. ¡Buena suerte en tu camino hacia un six-pack!
